可児市で糖尿病と診断されたら食事と運動を見直してみよう
糖尿病と診断されたら食事を見直そう｜糖質制限の食事とは
食事で糖質制限をする場合、基本的に適切なカロリー量と栄養バランスを心がければ問題ありません。自分の活動量に合ったカロリーを計算し、炭水化物・脂質・タンパク質・ビタミン・ミネラルをバランス良く摂取しましょう。
とくに炭水化物に偏った食事を摂ると血糖値が上がりやすくなるので、日本食をイメージした食材を取り入れるのがおすすめです。
糖質制限で食べていい食材・食べるのを控えたい食材
おすすめの食材は、野菜・きのこ・こんにゃく・海藻など食物繊維の豊富なものです。血糖値の上昇をゆるやかにする働きを持っているので、毎食食べるようにすると良いでしょう。
しかし、お菓子を食べすぎてしまったりジュースを飲みすぎたりしてしまっては、血糖値が急上昇する原因になります。糖質の多い食べ物は、頻度と量に注意しましょう。
糖尿病には運動をしよう！効果的な有酸素運動の方法
有酸素運動を行えば筋肉への血流が増えることでインスリンの効果が高まり、血糖値が下がるようになります。そのため、少しきついと感じるくらいの有酸素運動を日常的に取り入れるようにしましょう。
有酸素運動の例は、ウォーキング・ジョギング・水泳など全身を使う運動です。とくにウォーキングの場合、軽く腕を振りながら歩き、ちょっと汗ばむ程度を目指しましょう。
糖尿病には運動をしよう｜無酸素運動で筋力トレーニング
筋力トレーニングは筋肉量を増加させるのに効果的なので、血糖値の低下を期待できます。背中、腰、足など大きな筋肉のある部位を中心に、週2～3回の筋力トレーニングを取り入れましょう。
しかし、激しい運動は血圧を上げる恐れがあるため要注意。糖尿病が進んでいる方や高齢の方は、担当医へ相談してから適度な運動を行ってください。